rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]
Problem w tym, ze sporo ludzie nie wie jak jesc i nie zdaja sobie sprawy co w poszczegolnych produktach jest. Droga np ryzu z pola do formy wafla daleka. Ostatnio widzialam jakas fitspiracje na fit.pl laski cos sie odchudzila. Na swoim blogu proponowala przepisy z serkami danio i platkami kukurydzianymi. W Ire panuje moda na odltuszczone mleko z [...]
[...] ocięzałośc umysłowa i fizyczna wielu "pakerów" jest właśnie wynikiem złej tosycznej i zakwaszającej diety. pozdr mc ps wyobraz sobie ze wazysz 120kg i masz jeśc 2,5g białka zwierzęcego na kg wagi, czy zdajesz sobie sprawę w jaki sposób obciązysz wtedy cały organizm produktami przemiany materii pochodzącymi z białek, oraz [...]
no jeśli nie zmienisz swoich nawyków to może być problem z efektami... nie musisz jeść białego sera, dział odżywianie a tam masz temat jak jeść smacznie, jest mnóstwo możliwości, trzeba zasiąść do lektury i znaleźć oraz dobrać to co należy, ale mimo wszystko ,pewne schematy będziesz musiał zmienić jeśli chcesz się za to brać poważnie... ryż można [...]
Przeraził mnie ten artykuł... Ale zdaję sobie sprawę, że niestety w dzisiejszych czasach praktycznie wszystko, co jemy, nawet to, co teoretycznie jest zdrowe, jest bezwartościowe lub co gorsza nafaszerowane świństwami. Nawet owoce, które są zrywane jeszcze zielone, gdy jeszcze nie zdąrzyły nabrać witamin i w sztucznych warunkach podgrzewane, aby [...]
Jendrek, na początku powiem dziękuję, wkońcu ktoś się wypowiedział... Ok, czyli: - na śniadanie do 3jajek i całej reszty jem 1 kromkę razowca - jak najmniej węgli - do tuńczyka z puchy dorzucam marchewkę - a jakaś alternatywa tego posiłku? - WPC - czyli mam nie brać np. według schematu rano / po trenigu / na noc? Można zróżnicowanie uzupełniać [...]
witam, zakupilem dzis witaminy olimpu (te co sa 2rodzaje w opakowaniu) do tego omege3 (tez olimpu) i mam 2 pytania: 1. czy moge w celach oszczednosciowych jesc jednego dnia vitaplex a drugiego chelamin czy to sa dupne oszczednosci i przy takim systemie niczego nie zdzialam 2.omege gold 3 jak i vitaminy mam jesc po glownym posilku i.. a) czy o3 [...]
Trochę kcal dołożyłem, zobaczymy jak będzie. Póki co żyła na łapie jakaś tam jest. Jutro śmigam na basen, zrobię te minimum 20 długości, po pływaniu to mógłbym jeść i jeść :D Troubleshooting I czas: 36/38/40/42 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 14kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 16kg [...]
Witam Dieta wygląda dobrze. Widać, że przemyślana i poświęciłeś na jej ułożenie trochę czasu- to sie chwali 2. Zauwazcie, ze nie ma w niej owocow, co wy na to? Widzialem kilka innych opcji na forum i tez bez nich - ale one dostarczaja nam witaminy, wiec jak to z nimi jest? Jesc czy nie? Coż..nie od dzis wiadomo, że rzeczywista wartość odżywcza [...]
Właśnie widzę że nie bo tylko płeć piękna niebojaźliwa się wypowiada u mnie ostatnio, no i dobrze Oto co zakupiłem na najbliższe tygodnie: Bodytronics whey i w komplecie monohydrand w promocji. Oraz idąc za sugestią Wodza rodzynki jako źródła węgli do szybkiego ładowania potreningowego. Do tej pory od kilku tygodni stosowałem dwa banany, średnio [...]
Propozycję mam taką: przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę, daj fotki i wypiskę z diety, i możemy zacząć działać. Ankieta : Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]
Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez [...]
elo :) poczytalem troskzu takze artykol http://luskiewnik.strefa.pl/acne/PRYSZCZE2002_synchr.htm o sposobach i zobaczcie sobie metode 2 dla tradziku srednio i bardzo nasilonego.Zrobilem eksperyment i kupilem to w sumie to dokupilem sobie do tego ten puder czyli kosztuje on jakies ok 12 zl tanio a naprawde warto juz wiem. a do tego tak jak piszesz [...]
skoro waga idzie w gore to raczej nie na redu %-) jem mniej bo niedam rady tyle jesc, pozatym cos jak carb cycling teraz, kalori jest 4tys co najmniej wiec raczej duzo powyzej zerowego redu zaczynam za 3 tyg bo trzeba jakas forme zrobic a nie taka chvjnia zalana jak teraz %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze u kolegi na siłowni ,mamy tam praktycznie wszystko (najwięksi wychodzą z piwnicy ) . Ciezko rozpisac jak sie cwiczy z glowy ,robie przysiady (4 serie od 50 do 90 )i martwy ciag (4 serie od 50 do 110 ) Nie mam pasa ,ale za to techniki na pewno mi nie brak .Mysle ,ze nie chodzi tu o sam trening ,tylko suplementacje i jedzenie ,chodzi o to ,ze [...]
Jak Mariano remisja to nie odpadają, kwestia samego organizmu ;-) To możliwe ze tak jest ale ja dawniej kapuche kiszona mogłem jeść na potęgę a teraz to od razu gazowania w hvj xD Przy remisji na dużo więcej napewno sobie można pozolwic ale ja w zasadzie i tak michę trzymam zawsze i bazuje na podlanej liście produktów. To akurat mi to tam jakoś [...]
Tom Hilde chodzi mi o to, że skoro Herek lubi chleb, to czemu ma nie jeść ? Robi postępy, więc może takie odżywianie mu służy. Tutaj lansuje się poglądy, że trzeba jeść jak kulturyści, aby robić postępy. Ale prawda jest bolesna, wiele osób je nawet gorzej jak Herek i też progresują, także jak widać można. Nie bój się, za kilka lat zrozumiesz o co [...]
Witaj, przede wszystkim musisz sobie zadać pytanie co jest dla Ciebie ważniejsze - zdrowie (dla własnego dobrego samopoczucia, ale i dla dzieci by miał się kto nimi opiekować) czy zaspokojenie kubków smakowych? Nadwagę masz sporą i nic dziwnego, że pojawiają się dolegliwości jakie opisałaś. Cieszy to, że zdajesz sobie sprawę z problemu i chcesz [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
